No podemos detener el tiempo. O poder ¿nosotros? El tipo y la cantidad adecuados de actividad física pueden ayudar a evitar muchos problemas de salud relacionados con la edad. Los fisioterapeutas, que son expertos en movimiento, prescriben actividad física que puede ayudarle a superar el dolor, ganar y mantener el movimiento y preservar su independencia, lo que a menudo le ayuda a evitar la necesidad de cirugía o el uso prolongado de medicamentos recetados.
Aquí hay nueve cosas que los fisioterapeutas quieren que usted sepa para #AgeWell.
1. El dolor crónico no tiene por qué ser tu jefe.
Cada año, 116 millones de estadounidenses experimentan dolor crónico debido a la artritis u otras afecciones, lo que cuesta miles de millones de dólares en tratamientos médicos, pérdida de tiempo de trabajo y salarios perdidos. Las técnicas adecuadas de ejercicio, movilidad y manejo del dolor pueden aliviar el dolor mientras se mueve y en reposo, mejorando su calidad de vida en general.
2. Puedes volverte más fuerte cuando seas mayor.
Las investigaciones muestran que es posible mejorar la fuerza y la función física a partir de los 60, 70 e incluso 80 años con un programa de ejercicio adecuado. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia progresiva, en el que los músculos se ejercitan contra una resistencia que se vuelve más difícil a medida que mejora la fuerza, previene la fragilidad.
3. Es posible que no necesite cirugía ni medicamentos para el dolor lumbar.
El dolor lumbar a menudo se trata en exceso con cirugía y medicamentos a pesar de una gran cantidad de evidencia científica que demuestra que la fisioterapia puede ser una alternativa eficaz y con mucho menos riesgo que la cirugía y el uso prolongado de medicamentos recetados.
4. Puedes reducir tu riesgo de diabetes con ejercicio.
Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 60 años tiene diabetes. La obesidad y la inactividad física pueden ponerlo en riesgo de padecer esta enfermedad. Pero una rutina de actividad física regular y adecuada es una de las mejores maneras de prevenir y controlar la diabetes tipo 1 y 2.
5. El ejercicio puede ayudarle a evitar caídas y a mantener su independencia
Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses de 65 años o más se cae cada año. Más de la mitad de los adultos mayores de 65 años informan problemas de movimiento, como caminar 1/4 de milla, agacharse y pararse. Los ejercicios grupales dirigidos por un fisioterapeuta pueden mejorar el movimiento y el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. También puede reducir el riesgo de fracturas de cadera (el 95 por ciento de las cuales son causadas por caídas).
6. Tus huesos quieren que hagas ejercicio.
La osteoporosis o la debilidad de los huesos afecta a más de la mitad de los estadounidenses mayores de 54 años. Los ejercicios que lo mantienen de pie, como caminar, trotar o bailar, y los ejercicios que utilizan resistencia, como el levantamiento de pesas, pueden mejorar la fuerza ósea o reducir la pérdida ósea.
7. Tu corazón quiere que hagas ejercicio.
La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los EE. UU. ¿Una de las mejores formas de prevenirla y otras enfermedades cardiovasculares? ¡Ejercicio! Las investigaciones muestran que si ya padece una enfermedad cardíaca, el ejercicio adecuado puede mejorar su salud.
8. Tu cerebro quiere que hagas ejercicio.
Las personas que son físicamente activas, incluso a una edad avanzada, tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de memoria o la enfermedad de Alzheimer, una afección que afecta a más del 40% de personas mayores de 85 años.
9. No es necesario “vivir simplemente con” una fuga de vejiga.
Más de 13 millones de mujeres y hombres en los EE. UU. tienen fugas de vejiga. No pases años dependiendo de las toallas sanitarias o corriendo al baño. Busque ayuda de un fisioterapeuta.
Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Por favor, da clic aquí para verlo.
