El director y cofundador de nuestra propia clínica, Bradley Wheeldon, PT, MPT, fue entrevistado recientemente por Bien+Bien Con respecto a las pistolas de masaje, siga leyendo a continuación.
'¿Deberías saltarte la pistola de masaje? Un PT explica los pros y los contras
Las pistolas de masaje son dispositivos de tratamiento de masaje de percusión de mano que han ganado popularidad desde finales de la década de 2010. Funcionan aplicando pequeñas ráfagas de presión a los músculos en rápida sucesión (como pequeños golpes). "Las pistolas de masaje pueden ser muy beneficiosas... sin embargo, es posible lastimarse si las usas incorrectamente", según Bradley Wheeldon, PT, MPT, director de la clínica y cofundador de Terapia física deportiva y ortopédica de Louisville. El impacto repetido, la vibración y el calor que ofrecen algunos modelos aumentan el flujo sanguíneo y linfático en el músculo, lo que estimula la entrega de nutrientes valiosos, como oxígeno y proteínas, que impactan la recuperación, dice. Las pistolas de masaje también promueven la expulsión de desechos celulares como el ácido láctico que a menudo se acumula en el músculo durante el entrenamiento y contribuye al dolor.
La mayoría de las personas utilizan sus pistolas de masaje antes o después de los entrenamientos para calentar y enfriar los grupos de músculos específicos, dice Wheeldon, y agrega que estudios han demostrado que los usuarios de dispositivos HPM informaron menos dolor muscular en los días posteriores a su entrenamiento en comparación con los no usuarios.
Entonces, ¿qué áreas debes evitar? ¿Cuáles son algunos lugares prohibidos?
"Debes asegurarte de mantenerte alejado de áreas óseas como los tobillos, las clavículas, las manos y la parte superior de los pies, los vasos sanguíneos visibles en la superficie de la piel, los nervios sensibles y las costillas/órganos", dice Wheeldon. Destaca que debes mantener la pistola de masaje apuntada a las masas musculares más grandes. En términos más simples, las áreas que debes evitar incluyen cualquier lugar sin mucho músculo (como, ejem, la clavícula).
Wheeldon también explicó que se deben evitar los masajes cerca de lesiones o partes del cuerpo históricamente sensibles, como una rodilla torcida o un esguince de tobillo. Aparte del hecho de que probablemente te dolerá mucho, no querrás usar una pistola de masaje en una lesión que esté tratando de sanar. El dolor se puede aliviar mediante vibraciones de percusión, pero los tejidos que intentan sanar no toleran bien los golpes repetitivos. Por lo tanto, si tienes un ligamento desgarrado o un hombro que te causa problemas crónicos, evítalos cuando enciendas la pistola de masaje. Además, Wheeldon recomienda leer el manual de su dispositivo específico y consultar a un médico si tiene dudas.
¿Cuánto tiempo puedes usar una pistola de masaje de una sola vez?
En términos generales, dice que estos dispositivos sólo deben concentrarse en un área particular durante 1 o 2 minutos a la vez. Cuanto más lo mantengas en movimiento, mejor, ya que intentarás aumentar el movimiento de la sangre y los tejidos. Golpear un área durante demasiado tiempo puede provocar hematomas, dolor o aumento de la tirantez. Un poco de pistola de masaje puede reducir la inflamación, pero demasiada puede empeorarla.
“Si se usa incorrectamente, la pistola de masaje puede causar que te aprietes excesivamente”, dice Wheeldon. Por ejemplo, las sesiones agresivas de masaje con pistola probablemente fomentarán una mayor tensión si ya tienes un músculo tenso debido a una debilidad existente. Una forma alternativa de aumentar el flujo sanguíneo y promover la relajación puede incluir salir a caminar, realizar ligeros estiramientos, aplicar calor o un buen masaje con las manos a la antigua usanza.
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