Trabajar todo el día frente a una computadora puede afectar el cuerpo. Las actividades repetitivas y la falta de movilidad pueden contribuir a dolores, molestias y eventuales lesiones.
Sentarse en un escritorio mientras usa el teclado durante horas en el día a día puede provocar una mala circulación en las articulaciones y los músculos, y también puede crear un desequilibrio en la fuerza y la flexibilidad de ciertos músculos, y tensión muscular. Estos problemas se pueden remediar fácilmente tomando descansos breves y frecuentes, o “microdescansos”, a lo largo del día.
- Levántese de la silla varias veces al día y muévase, incluso durante 30 segundos.
- Gira los hombros hacia atrás
- Gira tu cabeza de lado a lado
- Estira tus antebrazos y tus piernas.
Además, las pautas específicas para su estación de trabajo pueden ayudar a maximizar su comodidad y seguridad.
Tu silla debe tener lo siguiente:
- Ruedas (5 para una mejor movilidad)
- La capacidad de girar libremente sobre su base.
- Altura ajustable
- Reposabrazos ajustables que te permitirán sentarte cerca de tu escritorio.
- Soporte lumbar
- Base del asiento que se ajusta a un ángulo cómodo y le permite sentarse derecho
La posición del teclado es crítica:
- El teclado debe estar a una altura que le permita tener los antebrazos ligeramente por debajo de una línea horizontal, o los codos en un ángulo ligeramente superior a 90 grados.
- Debería poder deslizar las rodillas debajo de la bandeja del teclado o del escritorio.
- Evite alcanzar el teclado extendiendo los brazos o levantando los hombros.
- Intenta evitar tener el teclado encima de tu escritorio. Eso es demasiado alto para casi todos, a menos que puedas levantar el asiento. El ángulo del codo es la mejor prueba de la posición del teclado.
La posición del monitor de su computadora es importante:
- El monitor debe estar directamente frente a usted.
- La parte superior del monitor debe estar a la altura de sus ojos y a una distancia donde pueda verlo claramente sin entrecerrar los ojos ni inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
- Si necesita anteojos para leer, es posible que necesite un par especial para usar en su computadora para evitar inclinar la cabeza hacia atrás para ver a través de lentes bifocales u otros tipos de anteojos para leer.
¿Cómo puede ayudar un fisioterapeuta?
Muchos fisioterapeutas son expertos en modificar las estaciones de trabajo para aumentar la eficiencia y prevenir o aliviar el dolor. Además, si experimenta un dolor que no se alivia con modificaciones en su puesto de trabajo, debe consultar a un fisioterapeuta que pueda ayudarle a desarrollar un plan de tratamiento para aliviar su dolor y mejorar su movilidad.
Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física.
